1 неделя назад
24
Чаще всего о сепарации, то есть об отделении, говорят в контексте отношений с родителями. Термин могут понимать неверно: это не значит перестать общаться, помогать или уехать навсегда. Разобрались, как стать собой и при этом остаться с родителями в контакте.
Психологическая сепарация — это процесс отделения человека от значимых фигур (то есть от родителей), взросление, в результате которого формируется отдельная личность с чётким ощущением «Я». Это «Я» умеет отличать собственные желания от чужих, принимать решения, брать на себя ответственность и строить зрелые отношения.
Если сепарации не происходит, то взрослый человек может оставаться эмоционально зависимым и продолжать жить в родительской тени: сверяться с мнением матери, бояться осуждения отца или бессознательно повторять их сценарии. При этом человек может жить отдельно, иногда даже почти не контактируя с родителями.
Доктор философии и один из крупнейших специалистов по когнитивно-поведенческой психологии Стефан Дж. Хоффман считает, что сепарация включает несколько важных уровней. Они не всегда проходят одновременно, на любом этапе можно «застрять»:
Полноценная сепарация — это не конфликт и не побег, а внутреннее ощущение устойчивости рядом с родителями и возможность быть собой, даже если они с вами не согласны.
Что такое созависимость, когда я — это ты, ты — это я
Опираясь на психосоциальную теорию Эрика Эриксона, можно выделить этапы, на которых сепарация происходит наиболее естественно:
Если сепарация не происходит в эти возрастные этапы, то психологический рост тормозится. Человек может остаться вечным подростком, продолжая ориентироваться на ожидания родителей, бояться их мнения или бунтовать против них, но не чувствовать свою жизнь своей.
Что значит разобраться в себе: пошаговая инструкция к самопознанию
Неспособность отделиться от родителей может проявляться в разных сферах жизни:
Часто это проявляется в так называемом слиянии — когда границы между «я» и «мама» размыты. Например, фразы вроде «я не могу уехать, мама не переживёт», «я не решаюсь на смену работы, папа будет разочарован» — признаки слияния. Человек не отличает свои желания от родительских установок. Такое состояние кажется тёплым и близким, но в нём нет пространства для себя и своей жизни. Важно понять: слияние — это не любовь, это форма зависимости. Любовь возможна только между отдельными личностями.
Что такое личные границы и четыре способа их обозначить
Сепарация — это важный этап взросления, через который проходит каждая зрелая личность. Пройдя его, вы можете выстраивать отношения с родителями уже не из страха, зависимости или вины, а из уважения и настоящей близости, которая возможна только между отдельными друг от друга людьми. Если вы понимаете, что не прошли сепарацию, начните с маленьких шагов: осознайте, что сепарация — это процесс, проанализируйте внутренние сценарии, начните постепенно расставлять границы. Если вы понимаете, что в одиночку вам трудно справиться, обратитесь к психотерапевту.
